[...] zjadam, oliwę). A zamierzam zjeść jeszcze 1 posiłek i będzie to sernik na zimno i jakieś źródło ww - nie wiem co to będzie. Foty szamy na następne 4 dni(1,7kg piersi, warzywa - cebula czerwona, papryka por i przecier pomidorowy) i nieudanego sernika(masa serowa się nie ścięła ;/); http://imageshack.us/a/img856/5825/zirk.jpg [...]
[...] Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również dostarczysz witaminę D, z którą też jest nieciekawie. Wypisz jakie jasz warzywa, bo wydaje się, że są spore braki witamin, minerałów, błonnika. Nie jestem w stanie napisać nic o BTW, bo nic o Tobie nie wiem.
[...] dnia nie treningowego, tobie redukcji nie trzeba. Jeśli jednak chcesz się redukować, no to w tym ci tutaj nikt nie pomoże. ;-) Nie lubimy kości. Co do warzyw. Co to w ogóle czytasz? szykujesz się na jakieś zawody czy coś, nie ma dla ciebie znaczenia czy zjesz warzywa czy nie. Więc dowoli. ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-08 21:11:50
08.07 pon trening miska: czysta i głodna suple: tran, castangus warzywa: ogóry, pomidory, fasolka wypite: ok 2 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz i 1 butelka wody na treningu. Dzbanek kawy Dostałam takie wiejskie jaja, stąd ostatnio zdominowały miskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc9238bc70d46b4b8c81b1a034b0323.png Trening - była moc [...]
CIĄG DALSZY ZMAGAŃ O SYLWETKĘ :-) Zaczynam kolejny etap walki o swój wygląd. Teraz będzie z mniejszą spiną i na większym luzie psychicznym!! Treningi nadal 3x w tygodniu i aeroby jak czas/pogoda pozwoli i chciałabym w końcu uskutecznić interwały, chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się [...]
[...] Niestety w najblizszym czasie nie moge chodzic na silownie, wiec obciazenia odpadaja. Moge liczyc na pomoc z ustaleniem tych aerobow i ilosci kcal? Jak zrzuce to postaram sie zaczac budowac miesko i kierunek silownia ;P Ps. te owoce i warzywa po prostu sa praktyczne latem (cena), ze zmiana sezonu zwieksze ilosc bialka i tresciwszych rzeczy ;)
[...] x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + spięcia brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z mlekiem i rodzynkami, wrap z indykiem, tuńczykiem i warzywami Czereśnie, nektarynka, mięso z kury, jaja, warzywa http://img689.imageshack.us/img689/1628/jw57.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj [...]
[...] 5 a twarog dal na kolacje ale to tylko moj gust smakowy taki. Z kolacji bialko rowniez sio. Jedna porcja bialka to bedzie gora co potrzebujesz. Porcja tzn 30 g. Jakies warzywa daj jeszcze. Twarog daj poltlusty. Dorzuc tez jogurt naturalny .Poprawiona diete wrzuc w ten sposob [...]
09.07 wtorek AERO miska: czysto i zagryzane kapustą suple: tran, castangus warzywa: ogóry, pomidory, mieszanka kalafior brokuł i marchewka wypite: ok 2 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz i 2 butelki wody. aero : 6km na wioślarzu, łącznie 35 minut. Robiłam 4x1,5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f11c089a3341c89ed9c04c62cad376.png Ruda, [...]
Po poniedziałkowym treningu mam mega zakwasy, praktycznie wszędzie }:-( Dziś ciąg dalszy zmagań. Zobaczymy jak pójdzie. Wrzucam wczorajszą miskę. Dopchałam się prochem, z racji pustej lodówki i nie dobiłabym białka. Dziś Matki Boski Pieniężnej więc śmigam na zakupy, to i mięcho będzie ;-D Do miski dodać trzeba zjedzony chlebek na zakwasie, ale [...]
[...] aeroby po silowym? Przecież Ci Kuba napisał? Wywalasz jogurty owocowe, serki homo, sałatki owocowe, budynie. Na to miejsce dajesz chude mięso,jaja, ryby, do każdego posiłku warzywa i masz gotowe. Ile czego dać musisz policzyć albo ekperymentować i obserwować. BCAA - bierzesz okołotreningowo, przed siłowym lub/i między siłowym i aerobami, 1g/kg [...]
[...] ale wg tej str http://dobradieta.pl/tabele.php to kefir ma malutkie ilosci węgli... :-( A mozzarella to ma strasznie duzo tłuszczy... jak napisalem nad dietą mam różne warzywa tylko nie są tu dopisane ;] W posiłku 3 i 4 są ;] Co do źródeł tłuszczy to mogę zwiększyc ilosci oliwy (ale tez co jakis czas będę zmienial na orzechy słonecznik [...]
[...] że kazał, tylko rzuca okiem na zrzuty i nie karci za brak witamin z warzyw. Muszę ich jeść kg dziennie. Tak mniej więcej. Ale nie ukrywam, że ostatnio chciałem wywalić warzywa, aby te pare kalorii wrzucić z innych źródeł. Tak mnie ssało. Teraz podwyższając o 400kcal, mam mega wypas. Poważnie, nie jestem głodny, wręcz mam schizy, że grubnę [...]
Miska na dziś, poprawiona znowu (z posiłku 4 wypadł twaróg - skisł mi w lodówce), musiałam na szybko czymś zamienić --> "feta" :( warzywa nieliczone: sałata zielona, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony, fasolka szparagowa, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbdf16cb45245f69ad0df63090f1d26.png ---- Pytanie o trening: lepiej wziąć się za trening [...]
[...] jakie, abyś musiał jeść ogromne ilości posiłków i jedzenia. Jedz 5 regularnych posiłków dzienie. Niech na Twoim talerzu będzie miejsce na węglowodany (ok 350g), białko (ok 150g) i tłuszcze (70-80g) (ilość do spożycia dziennie). Łatwo wszystko obliczyć na podstawie tej strony: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# jedz też warzywa, owoce
Wiele zależeć będzie od jedzenia. Przejdź na paleo. Pozbądź się zbórz, nie są Ci do niczego potrzrbne. Postaw na ryby i owoce morza, jaja, drób. Nie piecz, nie duś. Ścinaj mięso na patelni, jedz krwiste/półkrwiste. Warzywa zblanszowane, nie rozgotowane. Do tego oliwa, orzechy. Węglowodanów jadać nie musisz, nie są Ci potrzebne. Ja jestem na paleo [...]
tak mi polecili abym, zrobił deficyt kalorii tłuszczu dołożyłem opancerzone warzywa wyrzuciłem wędliny out dołożyłem rybę, oczywiście będę zmieniał gatunki ryb w dietach innych forumowiczów innych mięs nie widzę niż cycek z kurczaka twaróg na kolację będę zastępował 2szt jajek co drugi dzień mam nietolerancję na kazeine, dlatego bronię się przed [...]
Dziennik Golombex.
